Cine vrea sa scape de aripioare si sa aiba un abdomen plat?
Rasfoind paginile virtuale ale Internetului in cautare de o serie de exercitii care sa va ajute in (re)capatarea unor forme de vis, am intalnit exercitiile de mai jos pentru o talie si un abdomen de invidiat!
1. Incalzire
Inainte de celelalte exercitii veti face o usoara incalzire de brate, sarituri si alergare pe loc. Apoi veti face rotiri de trunchi.
In pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile in sold va veti pregati pentru exercitiu. Coloana trebuie mentinuta dreapta intotdeauna, altfel riscati ca exercitiile fizice sa va deformeze coloana, in detrimentul sanatatii voastre. Coloana drapta nu inseamna ca aceasta sa nu mai aiba nici una din curburie ei fiziologice. A tine spatele drept inseamna a indrepta usor mijlocul (acesta sa nu aiba o curbura accentuata), a ridica pieptul, a trage umerii in spate si in jos, privirile inainte cu barbia usor ridicata si “lungirea” coloanei, ca si cum ati dori sa atingeti cu capul tavanul.
Exercitiu: in aceasta pozitie veti face rotiri ale trunchiului mentinand privirile inainte. Aceste exercitii se fac fara a misca bazinul.
2. Abdomen
Pentru tonifierea abdomenului sunt destule exercitii, fiecare dintre acestea tonifiindu-l. Unele dintre aceste exercitii tonifica abdomenul in special in partea superioara, altele in partea inferioara. Noi va propunem un exercitiu putin solicitant, insa cu efecte vizibile in scurt timp.
Pregatire: veti avea nevoie de inca o persoana pentru sprijin si de o minge sau alt suport (canapea, scaun etc. ). Va veti aseza pe ceva tare, eventual pe o saltea (pernita etc.) asezata pe podea iar picioarele vor fi indoite in unghi drept si de asemenea vor forma cu abdomenul un alt unghi drept.
Exercitiu: veti face 15 ridicari cu mainile la ceafa. Tot in aceasta pozitie, dupa o mica pauza, veti face aceleasi exercitii pentru abdomen insa cu o singura diferenta: ridicarile nu vor fi drepte, ci cu rotire astfel incat cotul drept (mainile sunt la ceafa) sa ajunga la genunchiul stang, iar urmatoarea ridicare se va face astfel incat cotul stang sa ajunga la genunchiul drept si tot asa, alternand 10 ridicari.
3. Exercitii pen
tru aripioare
Sunt extrem de inestetice acele depozite adipoase situate de o parte si de alta deasupra soldurilor.
Pregatire: In picioare, cu coloana drapta (curbura mijlocului usor indreptata, umerii trasi in spate si in jos, iar coloana intinsa la maxim ca si cum ati dori sa atingeti cu capul tavanul, privirile inainte) si gantere cu greutate intre 1 si 5 kg veti efectua exercitiul.
Exercitiu: Cu picioarele departate, unul din brate pe langa picior iar celalalt ridicat veti face aplecari laterale atat spre drapta cat si spre stanga, alternandu-le. Atentie: o greaseala frecvent facuta in acest exercitiu este ca atunci cand se fac aplecariele bazinul sa se deplaseze in partea opusa. Gresit, bazinul sta pe loc, doar trunchiul se misca!
4. Extensii ale trunchiului
Pregatire: pe o suprafata tare (pe o saltea sezata pe podea spre exemplu) va veti culca cu fata spre podea. Mainile se duc la ceafa. Veti avea nevoie de inca o persoana care sa va tina fixe picioarele, acestea fiind usor departate.
Exercitiu: veti face 15-20 de ridicari maxime ale trunchiului. Puteti face, dupa o scurta pauza, aceleasi ridicari dar cu rotirea trunchiului spre dreapta si spre stanga, alternandu-le.
5. Extensii si aplecari cu gantere
Pregatire: In picioare, cu spatele drept, veti lua in maini cate o gantera cu o greutate la alegere.
Exercitiu: Veti face aplecari si extensii la 90 de grade alternandu-le (in general extensiil
e nu vor putea
fi facute in unghi drept, necesitand mult antrenament si o buna mobilitate, insa va veti lasa pe spate cat de mult puteti).
Atentie: acest exercitiu nu va fi efectuat de persoanele ce prezinta diverse afectiuni ale coloanei lombare (la nivelul mijlocului).
Pentru ca efectele acestor exercitii sa fie vizibile in timp cat mai scurt va trebui sa imbinati efortul fizic cu un regim alimentar sarac in grasimi si dulciuri. Nu uitati ca cel mai important factor in liminarea depozitelor adipoase este dieta, sportul avand mai mult menirea de a tonifia si mentine greutatea.
Sursa: Iulia D
Posturi asemanatoare
Loading ...
buna daca se poate sa stiu ce fel de exercitii pot face pt celulita?nu folosec nici o crema anti celulita pt ca nu imi permit .multumesc
am citit commentul tau si m-am regasit si pe mine in aceasta categorie. nici eu nu imi permit momentan sa dau 1 miloin sau chiar mai mult pe o crema anticelulitica gen vichy care am inteles ca nici nu au un efect miraculos. iti recomand sa incerci gelul anticelulitic de la supliform (il gasesti in magazinele naturiste) costa 7 lei -maxim 10 si are cam 100 ml. este romanesc si este 100% natural. daca ai sa cauti pe forumuri ai sa vezi ca multe mamici care abia au nascut in folosesc si este ff bun comparativ si cu pretul. iti mai recomand de asemenea sa te masezi cu el dimineatza si seara si sa te impachetezi in folie de plastic (din aceea cu care acoperim mancare) pe care o gasesti in super-marketuri la un pret de asemenea derizoriu. asa impachetata, la picioare si abdomen (cuprinzi si partea din spate a latiei si aripioarele care de acolo incep sa se formeze) poti sa faci cam 15-30 de minute de gimnastica (genoflexiuni, flotari, miscari ritmice, alergat pe loc, fandari, abdominale, etc). ai sa observi ca ai transpirat ff tare pt ca acea folie creeaza un efect termic. iti recomand ca imediat dupa exercitii sa scoti folia si sa faci un dus recisor (nu foarte) pt tonifierea pielii si totodata f bine venit pt ca prin transpiratie se elimina multe toxine si nu e bine sa ramana la nivelul pielii. eu am incercat asta acasa si pot sa spun ca am observat efecte benefice de la prima “sedinta”. piele isi pierde aspectul mat si in valuri…devine mult mai neteda si fina. multa bafta si spor.
Pe langa sfatul Georgianei trebuie sa stii ca celulita e intretinuta si agravata de anticonceptionale (daca folosesti), mancarea sarata, lipsa de miscare, fumatul, alcoolul, cafeaua (care am auzit ca e buna in combaterea celulitei numai daca o folosesti extern la masaj
). De asemenea, trebuie consumata muuulta apa..cam 3 litri pe zi ca sa combati monstrul asta.
Da si totodata mai trebuiesc taiate de pe lista si sucurile acidulate
. Mi-am mai amintit, daca veti un buget restrans si nu va permiteti achizitioanrea unei creme anticelulitice, puteti procura de la farmacie fiole cu cafeina pe care le turnati in crema dumneavoastra de corp si amestecati bine pana se omogenizeaza. Aceasta crema astfel obtinuta o puteti folosi pe post de crema anticelulitica si va garantez ca va avea un efect benefic. Daca va veti uita la ingredientele cremelor anticelulitice produse de marile firme veti observa ca 80% contin cafeina intr-o concentratie mai mica sau mai mare.
Da si totodata mai trebuiesc taiate de pe lista si sucurile acidulate
. Mi-am mai amintit, daca veti un buget restrans si nu va permiteti achizitioanrea unei creme anticelulitice, puteti procura de la farmacie fiole cu cafeina pe care le turnati in crema dumneavoastra de corp si amestecati bine pana se omogenizeaza. Aceasta crema astfel obtinuta o puteti folosi pe post de crema anticelulitica si va garantez ca va avea un efect benefic. Daca va veti uita la ingredientele cremelor anticelulitice produse de marile firme veti observa ca 80% contin cafeina intr-o concentratie mai mica sau mai mare.
Secretul consta totusi in aplicarea cu regularitate a acestei creme.
va multumesc din suflet pt sfaturi o sa imi cumpar ceea ce mi-ati recomandat si o sa fac sport dar este o problema poate nu o sa credeti eu nu beau apa adica sunt zile cand nu beau de loc si cand beau doar 2 gurite .o sa ma straduesc mai mult sa beau .VA MULTUMESC
SI mi-am adus aminte eu nu fumez nu folosesc anticonceptionale,adevarat nu fac miscare dar…. nici nu mananc mult doar o data pe zi si atunci foarte putin .am 1,60 inaltime si 60kg este bine asa?obisnuiam sa beau apa minerala dar am renuntat cam de 2 luni .sarat nu mananc cine stie ce
Stai linistita…si eu patesc sa ma trezesc dupa zi f incarcata ca nu am baut decat un suc sau un ceai…sau apa mai deloc.Si la mine este aceasta problema. Eu cred ca cele mai multe probleme legate de celulita le avem din cauza lipsei de miscare…si nu ma refer aici la plimbari ci la gimnastica. Cat despre kilogramele in plus….nu exista o regula de frumusete (cele pentru manechinele de podium sunt deja un pic depasite). O femeie arata bine daca este implinita…si mai ales daca se simte bine in pielea ei.Daca tu te simti bine nu cred ca este cazul sa slabesti, ci doar sa fii mai atenta cu pielea ta si sa o tonifici. Daca tu ai vrea sa slabesti ai putea sa o faci pana in 5 kilograme, dar numai printr-un regim alimentar sanatos si nu prin infometare si ai grija sa cuprinzi tot aportul de vitamine, proteine, glucine, minerale, zinc, fier de care are nevoie organismul. Totodata fii atenta la ce mananci caci acea roseata de care vorbeai tu este posibil sa apara de la o alimentatie proasta, bogata in grasimi eventual. A grija de tine si tinem legatura.
nu ma simt bine in pielea mea pt ca am burtica si cea mai mare problema celulita si am soldurile mari sunt foarte slaba la pulpa si ma vad foarte urat .mi-ati putea recomanda o dieta ?
ah mai am o problema credeti ca mi-ati putea recomanda o dieta de slabit care sa aiba si ceva legatura cu dieta pt celulita ?va cam dau probleme de cap .va pup
Incearca sa nu te ghidezi dupa o dieta, ci dupa un meniu lejer si mese la ore fixe (mic dejun cu cereale, pranz cu o salata, snack la ora 16 sau 17 constand in fructe- eventual o banana si cina formata ori din gratar de piept de pui, ori din carne fiarta de pui cu cartofi fierti si salata verde- poti varia meniul zi de zi, dar nu foarte mult). Tot ce te-am sfatuit sa faci sunt practic parti componente ale unei diete pe care o tot doresti tu. In orice dieta e recomandat consumul de apa si de legume, fructe.
De recomandat iti putem recomanda 100 de diete, insa daca nu se potrivesc metabolismului tau nu facem nimic. Chestia asta se poate rezolva la un nutritionist, dar stim cu totii ca e destul de scump, deci nu te infometa, mananca sanatos si la ore fixe. Fara gustari intre mesele mentionate in comentariul anterior.
o dieta echilibrata trebuie sa contina: cereale, fructe multe, branza, carne slaba (de preferat alba- pui peste) legume multe, iaurturi nu foarte grase. Incearca asa cum spunea si oana sa alegi produsele naturale, exemplu:legume sau fructe cumparate din piata. Incearca sa nu mai bei sucuri din comert ci sa iti prepari acasa limonada din fructe, sa reduci zaharul din cafea, sarea din mancare. Intr-o dieta cea mai grea este prima saptamana.Daca respecti orele de masa cu strictete si cantitatile (mesele de pe o zi sa nu depaseasca 1500 de calorii, asta nu inseamna ca trebuie sa devii obsedata de calorii) dupa prima saptamana iti va intra in reflex acest timp de a manca. bafta multa inca odata.
buna ce va pot spune e ca am inceput deja sa tin o dieta si fac si cam 15 min sport sper sa va dau vesti bune daca o sa aiba efecte cat mai curand si lucrurile ce mi-ati recomandat pt celulita si pt fata o sa pot sa imi cumpar incepand de luna viitoare pt ca mam angajat
Felicitari si sa ne tii la curent, Ana!
foarte interesante sfaturile anticelulita. eu am 1,65m si 75 kg.ceva sfaturi? va multumesc anticipat
Gana, conform “masurilor ideale” in functie de inaltime, ar trebui sa cantaresti 55 de kilograme. Sigur ca mai conteaza musculatura, oasele, etc. Eu, personal, nu ma incred in aceste dimensiuni (sa scazi 10 din ce e dupa virgula la inaltime) si cred ca un corp poate fi armonios si fara sa se incadreze in niste standarde. Chiar si asa, iti recomand o “dieta”. Hai sa iti povestesc o chestie. Am o cunostinta care a slabit 8 kg in 3 luni NUMAI renuntand la bauturi carbogazoase (sigur ca avea o greutate destul de mare, deci i-a fost simplu sa dea jos:) ). Imagineaza-ti cat ai putea slabi daca ai renunta la paine, mancatul seara, etc. Nu sunt nici adepta infometarii sau a nu stiu ce dieta minune menita sa distruga organismul. Daca vrei dieta precisa, urmareste-ne sambata, caci atunci publicam diete (si..sfatul tuturor specialistilor e sa mergi la nutritionist- el iti poate face un regim lejer, cu mancarurile tale preferate NUMAI in urma unor analize, deci ai putea incerca in primul rand asa).
as dori sa imi recomandati nite exerciti pt abdomenu inferior (partea aceea de burtica de jos )fac mult abdomene scurte …ca aceelea de la salile de fitness…dar simnt ca au efect doar in partea superioara .pup si astept raspuns
dap, acelea sunt mai mult pentru partea superioara. Pentru burtica iti recomand exercitii mai mult cu picioarele. Suna ciudat, dar dau rezultate. Trebuie sa stai intinsa pe jos si cu mainile prinse eventual de marginea patului pentru imobilizare. Apoi deseneaza cercuri cu picioarele drepte ridicate la 45 de grade, fa forfecari (incepi de la nivelul solului cu picioarele intinse si faci cate 5 forfecari si cobori), ridica alternativ picioarele cu genunchii intinsi. Sper ca ai inteles ce iti sugerez, daca nu te astept oricand sa ceri explicatii suplimentare. Pentru a te ajuta am sa caut si un film pe youtube ca sa intelegi exact.
uite aici o tipa care face si alte exercitii pentru partea de jos a abdomenului
http://www.youtube.com/watch?v=BKVg_x22dGo