Exerciţii pentru musculatura abdomenului
Ne bucurăm că articolul nostru precedent-cel referitor la exerciţiile pentru un abdomen plat, a reuşit să stârnească interes nu numai în rândul cititoarelor, ci şi al cititorilor noştri. Datorită întrebărilor primite din partea acestora am considerat ca fiind necesară o completare la respectivul articol.
Astfel, dacă doriţi să vă “sculptaţi” musculatura abdomenului, exerciţiile recomandate anterior vă vor fi de ajutor. În acest articol vă vom propune şi alte exerciţii cu rezultate la fel de eficiente. În cazul în care doriţi să eliminaţi grăsimea de pe abdomen va trebui să recurgeţi în special la exerciţii cardio însoţite de o dietă echilibrată care constă în reducerea consumului de alimente şi băuturi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, respectiv al băuturilor carbogazoase şi a fast-food-ului. Vă vom furniza mai multe detalii în acest sens pe parcursul acestui articol.
În ceea ce priveşte prima categorie de exerciţii, cea pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, am ales trei exemple suplimentare.
1) Pentru primul exerciţiu veţi avea nevoie de o bază de sprijin, respectiv un scaun. În poziţia de sprijin, cu braţele perfect întinse, ridicaţi încet picioarele de la sol, îndoiţi genunchii şi aduceţi-i la nivelul pieptului, după cum puteţi observa în imaginea alăturată. Executaţi această mişcare de 12-16 ori.
2) Al doilea exerciţiu se numeşte “bicicleta“. Vă întindeţi pe spate, pe o saltea specială de gimnastică, îndoiţi apoi genunchii până formează un unghi de 45 de grade. Cu mâinile aşezate la spate se realizează apoi ridic
area uşoară a toracelui concomitent cu apropierea de corp a fiecărui picior prin mişcări care se aseamănă cu pedalatul unei biciclete ( însă în poziţie culcată). Respiraţia este foarte importantă deoarece creşte rezistenţa la efort. Se realizează aproximativ 10-15 ridicări pentru fiecare picior în parte.
3) Un al treilea tip de exerciţiu este abdominala în plan vertical. Pentru a executa corect acest exerciţiu întindeţi-vă pe spate şi ridicaţi picioarele în plan vertical cu genunchii încrucişaţi. Contractaţi apoi abdomenul şi ridicaţi omoplaţii de la sol. Coborâţi picioarele şi repetaţi mişcarea de 12-16 ori.
A doua categorie de exerciţii, cele pentru eliminarea grăsimii de pe abdomen, sunt exerciţii cardio. Unele dintre cele mai accesibile exerciţii cardio sunt cele de aerobic, mersul la sală, înnotul sau săriturile la coardă. Important este ca ritmul cardiac să devină mai alert, iar organismul să consume mai multă energie. Trebuie să dedicaţi un minim de 30 de minute pe zi, timp de 3-4 zile pe săptămână pentru acest tip de exerciţii. Acest lucru presupune supraveghere din partea unui instructor specializat dar şi acordul medicului.
Un alt tip de exerciţii pentru eliminarea grăsimii de pe abdomen sunt cele Pilates, despre care vom discuta într-un articol viitor. Un altul este cel descris succint de către colega mea. Aşezaţi-vă pe spate, ridicaţi picioarele cu genunchii perfect întinşi până formează un unghi de 90 de grade cu solul, apoi coborâţi-le spre stânga, până la o înălţime de 5 cm de sol. Alternaţi. Repetaţi apoi mişcarea de 20 de ori.
Cele mai simple exerciţii pentru eliminarea grăsimii de pe abdomen sunt cele care pot fi executate oricând, oriunde. Deşi pare surprinzător, în momentul în care ridicăm cutia toracică după ce inspirăm profund aer în piept şi contractăm musculatura abdomenului timp de 15 secunde, ca apoi să repetăm mişcarea de câteva ori, muşchii abdomenului se vor tonifia.
În încheiere dorim să vă amintim că exerciţiile abdominale nu vor da rezultate dacă nu aveţi o dietă echilibrată. În acest sens vă recomandăm să apelaţi la sfatul unui nutriţionist pentru a stabili dieta corespunzătoare metabolismului dumneavoastră.
Random Posts
Loading ...
Sall…va rog frumos imi puteti spune si mie ce exercitii pot face pt a avea un abdomen de invidiat:> in cateva luni pls pls pls
Bună ziua.
Un abdomen plat în câteva luni presupune exerciţii zilnice de tipul celor recomandate mai sus, o dietă corespunzătoare, hidratare, apelarea la sfatul unui specialist, fie el nutriţionist, antrenor într-o sală de forţă sau medic şi, nu în ultimul rând, răbdare.