Cum sa scapam de stresul acumulat
Nu mai este nevoie sa mentionam ca lumea in care traim ne forteaza sa ne ducem viata intr-un ritm alert care nu prieste sanatatii. Este important sa stim ca stresul poate sta la baza aparitiei unor afectiuni fizice sau psihice, cum ar fi tensiunea, ulcerul, disfunctiile imunitare si chiar depresia. Chiar daca nu dorim sa recunoastem, stresul poate aduce cu sine multe probleme care pot da peste cap metabolismul si buna functionare a organismului. Inainte sa puna stapanire pe noi si sa devina o parte dintr-un cotidian neplacut, trebuie sa stiti ca exista solutii pentru combaterea stresului. Mai jos va prezentam cateva exercitii (minte-trup, numite yoga-restoratoare) ce va vor ajuta sa va destindeti in cel mai scurt timp.
Acest sir de exercitii a fost conceput pentru a fi practicat in ordinea pe care v-o prezentam mai jos. Sunt menite sa detensioneze musculatura si sa stimuleze sistemele limfatic si imunitar. Ramaneti in fiecare pozitie prezentata mai jos in jur de 1-2 minute. In acest timp nu uitati sa respirati adanc si de fiecare data sa incheiati cu ultima pozitie prezentata in care vezi sta culcati pe spate fara sa adormiti.
1. NAMASTE – Incepeti prin a va fixa picioarele pe podea si cu mainile pe langa corp. In timp ce inspirati ridicati mainile in parti pana ajung in dreptul capului (imagine) si uniti-le. Incepeti sa expirati cand inca aveti palmele lipite (pastrati-le unite), apoi treptat aduceti-le in dreptul pieptului (prin coborare prin fata trupului, nu semicerc prin partile laterale). Repetati miscarile de 4-5 ori si nu uitati sa coordonati respiratia cu miscarile prezentate. Acordati mare atentie respiratiei.
2. SPRIJINIRE DE PERETE- Plasati palmele pe un perete sau o usa distantate una de cealalta (fiecare palma sa fie in dreptul umarului corespunzator). Incepeti sa “mergeti” spre inapoi pentru a va distanta labele picioarelor de perete. In acest timp lasati mainile sa alunece pe suprafata peretelui pana cand palmele si umerii ajung la acelasi nivel cu soldurile dumneavoastra. Cu genunchii usor indoiti, impingeti palmele in perete si miscati trupul in directia opusa (departare de perete) pentru a intinde muschii spatelui unde se regaseste cea mai mare parte a tensiunii musculare la multi dintre noi. Lasati capul sa alunece usor in jos, timp in care inspirati aer adanc de cateva ori. Cu fiecare expirare relaxati muschii maxilarului. Cand trec minutele alocate acestei pozitii sau cand simtiti ca puteti trece la pozitia urmatoare, mergeti spre perete, practic realizand reversul miscarilor pe care le-ati facut initial pentru a ajunge in pozitia finala. In acest mod evitati sa ametiti atunci cand va ridicati torsul in pozitie verticala.
3. STRETCHING PENTRU UMERI PE PERETE- Asezati-va in asa fel incat o parte laterala a corpului sa fie pozitionata fata in fata cu peretele la o distanta de 3 sferturi din lungimea bratului dumneavoastra.
Intindeti bratul cel mai aproape de perete in spatele dumneavoastra si atingeti peretele cu palma intreaga. Incepeti sa rotiti corpul inspre exterior (inspre camera, ca in imagine) fara a lua palma de pe perete. Respirati adanc de cateva ori in timp ce mentineti pozitia. Acest exercitiu va detensiona umerii, partea superioara a spatelui, gatul si pieptul. Pentru a iesi din pozitia aceasta realizati un stretching cu degetele indreptate spre tavan, apoi lasati mana sa cada pe langa corp si sa se balanseze. Lasati-o sa se opreasca de la sine, apoi intoarceti-va cu cealalta parte spre perete si reluati exercitiul pentru celalalt umar.
4.POZITIA FETUS- Asezati-va pe podea cu genunchii mai departati decat dimensiunile soldurilor, stand in sezut cu posteriorul pe calcaie (imagine). Intindeti mainile in fata corpului astfel incat sa fie in linie cu urechile (imagine). Daca simtiti un disconfort la nivelul genunchilor, puteti sa puneti sub ei un prosop moale sau o pernuta subtire. Puteti proceda la fel si in cazul fruntii sau al posteriorului. Pentru a stimula sistemul limfatic din pozitia verticala a mainilor (intinse in continuarea trupului), intindeti-le cat mai mult spre lateral (dreapta si stanga corpului). In momentul in care simtiti ca nu puteti sa va intindeti mai inspre lateral, pastrati pozitia si inspirati adanc de cateva ori (veti simti cum se intind muschii cutiei toracice). Repetati pentru cealalta parte. Dupa aceasta pozitie muschii spatelui vor fi extrem de relaxati. Pentru a iesi din pozitie ridicati-va cu miscari lente in pozitia sezut pe calcaie (cu picioarele sub corp).
5.PORUMBELUL- Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti si cu talpile pe covor (genunchii departati la dimensiunea soldurilor). Ridicati piciorul drept si plasati glezna dreapta pe genunchiul stang (imagine). Ridicati laba piciorului drept cat mai sus, fara a ridica glezna de pe genunchi. Astfel veti contracta muschii si veti simti cum spatele se uneste cu podeaua vertebra cu vertebra. Pentru a intensifica exercitiul de stretch imbratisati picioarele in pozitia descrisa si aduceti-le spre piept. Cand ajungeti cu picioarele in dreptul pieptului inspirati adanc. Intoarceti-va la pozitia initiala si repetati exercitiul pentru celalalt picior.
6. PORUMBELUL RASUCIT- Pozitia initiala este si cea descrisa mai sus (glezna pe genunchi). In cazul acestei miscari, insa, vom culca picioarele spre directia opusa piciorului ridicat pana cand talpa va atinge podeaua (imagine). Apasati cu talpa podeaua pentru a intinde muschii soldului si ai coapsei piciorului drept. Lasati-va umerii sa devina grei pentru a inlatura tensiunea acumulata de-a lungul coloanei vertebrale. Pentru a iesi din pozitie apelati la muschii abdominali pentru a aduce picioarele in pozitia initiala. Repetati pentru celalalt picior.
7. PICIOARELE PE PERETE- Stati aproape de un perete cu genunchii indoiti si cu talpile pe podea, iar cu partea dreapta a corpului lipita de perete (mainile pe langa corp, palmele in jos). Rotiti-va trupul in asa fel incat picioarele sa ajunga lipite de perete (imagine)- posteriorul de asemenea. Inspirati adanc. Cand trebuie sa incheiati aceasta parte de exercitiu lasati picioarele sa alunece pe o parte si, din pozitia in care va aflati ridicati-va folosind mainile asfel incat sa ajungeti intr-o pozitie sezut.
8. SAVASANA- Savasana este pozitia de relaxare, incheierea traditionala a unui exercitiu yoga. Simplul stat, fara a adormi, linisteste sistemul nervos si incurajeaza o stare de liniste si odihna care faciliteaza sanatatea si buna-dispozitie. Stati intinsi pe spate cat timp doriti si acordati multa atentie respiratiei.
Speram sa va faca placere acest sir de exercitii si sa puteti spune cu mana pe inima “Adio, stres!”.
Posturi asemanatoare
Loading ...
