E timpul să vă tonifiaţi musculatura braţelor
Aspectul braţelor reprezintă o problemă pentru majoritatea femeilor. În zona posterioară a braţelor se formează depozite adipoase încă din adolescenţă. În timp, pielea se lăsa, formând “aripioare” cu un aspect inestetic.
Din moment ce a sosit primăvara iar deciziile vestimentare vă vor pune în evidenţă această parte a corpului, vă recomandăm să includeţi în planul dumneavoastră zilnic un program de exerciţii pentru tonifierea musculaturii braţelor. Tonifierea braţelor se poate obţine prin sesiuni de aerobic, ridicarea de greutăţi, serii repetate de flotări sau practicarea unor sporturi precum tenisul. În continuare vă propunem o serie de 5 exerciţii pentru a vă antrena musculatura braţelor. Este important de reţinut faptul că trebuie lucrate ambele grupe de muşchi, respectiv biceps şi triceps.
1) Pentru a lucra musculatura posterioară a braţelor (triceps) cel mai cunoscut exerciţiu este clasica flotare. Din poziţia culcat pe burtă, vă ridicaţi sprijinindu-vă în mâini. Restul corpului trebuie să fie drept, privirea înainte şi mâinile paralele. O serie de 10 flotări este de ajuns pentru început;
2) Pentru biceps se recomandă ridicările de gantere. Greutatea recomandată este de minim 3 kg. Stând în picioare, cu privirea înainte şi spatele drept, ridicaţi alternativ sau simultan ganterele. Repetaţi de minim 10 ori. O altă variantă a exerciţiului este ridicarea de gantere cu o singură mână.;
3) Un alt exerciţiu pentru triceps ar fi următorul: cu gantere în ambele mâini, coborâţi trunchiul până formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Puteţi să îndoiţi genunchii dacă este necesar. Începeţi exerciţiul prin îndoirea braţelor şi ridicarea coatelor la nivelul trunchiului. Apoi întindeţi braţele la spate şi menţineţi poziţia timp de câteva secunde. Îndoiţi braţele şi reveniţi în poziţia iniţială. Spatele trebuie menţinut drept. Repetaţi mişcarea de 10-15 ori.
4) În picioare, cu o singură ganteră în mâinile ridicate deasupra capului, ridicaţi şi coborâţi braţele pe verticală de minim 20 de ori;
5) Staţi pe o bancă sau un scaun. Cu braţele lângă şolduri ridicaţi corpul, aduceţi şoldurile înainte şi coborâţi coatele până la 90 de grade. Concomitent, coborâţi şoldurile. Aveţi grijă ca acestea să fie cât mai aproape de scaun. Îndoiţi genunchii, apoi ridicaţi-vă în poziţia iniţială. Repetaţi de 10-15 ori.
În încheiere vă reamintim că aceste exerciţii vă vor tonifia şi musculatura umerilor, a spatelui şi a bustului.
Random Posts
Loading ...
