Cum putem trata problema aripioarelor încăpăţânate
Aripioarele sunt depozite de grăsime din zona exterioară a abdomenului, cu aspect inestetic, de o încăpăţânare ieşită din comun. De ce spunem asta? Pentru că oricâte exerciţii pentru aripioare am face, acestea par să nu dea înapoi. În primul rând, aceste depozite de grăsime pot fi eliminate prin exerciţii menite să elimine grăsimea din toate zonele corpului, adică exerciţiile cardio ( spre exemplu aerobic, mult jogging sau ciclism).
În al doilea rând, unele dintre noi fac confuzie între exerciţiile de tonifiere a abdomenului şi cele pentru aripioare. Ori, pentru zona în care ”cresc” aripioarele exerciţiile recomandate sunt de o altă natură. Aşadar, înarmate cu o răbdare de fier, am căutat exerciţii pentru a trata problema aripioarelor “încăpăţânate”. Iată ce soluţii am găsit:
1) O mişcare inspirată din tae-bo: culcate lateral, cu sprijin pe unul dintre braţe întins înainte, vom ridica piciorul opus, perfect întins în 3 serii de câte 40 de ridicări scurte. O altă mişcare, ar fi cea a loviturilor din aceeaşi poziţie. Flexaţi ambii genunchi, piciorul cu care executaţi lovitura va fi mai ridicat decât celălalt, aşezaţi palma pe genunchi şi îndoiţi şi întindeţi piciorul, ţinând genunchiul fix- 4 serii alternative de câte 30 de ori.
2) O modalitate de întărire a muşchilor spatelui care dă rezultate şi în cazul aripioarelor. Puteţi folosi o minge ca în imaginea de mai jos sau vă întindeţi pe o saltea cu capul puţin ridicat, mâinile drepte pe lângă corp şi ridicaţi în mod alternativ picioarele, fără a îndoi genunchii, ca şi cum aţi înota, timp de 20 de secunde.
3) Aşezaţi-vă pe spate, cu piciorul stâng încrucişat peste genunchiul drept, braţele la ceafă. Cu partea de jos a spatelui lipită de podea, ridicaţi umerii şi trunchiul spre genunchiul stâng. Contractaţi muşchii în momentul în care atingeţi genunchiul şi în timp ce reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi de 12-16 ori pentru fiecare picior.
4) Aşezaţi-vă pe spate cu genunchii îndoiţi. Ridicaţi capul uşor şi plasaţi mâinile sub cap, fără a le încrucişa. Ridicaţi trunchiul şi încercaţi să aduceţi cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce ridicaţi piciorul drept, paralel cu solul. În mod analog, aduceţi cotul stâng spre genunchiul drept şi întindeţi piciorul stâng.
Posturi asemanatoare
Loading ...
Barbatilor le plac aripioarele !!! Avem si noi de ce ne tzine cand ..
) Nu dati aripioarele jos. We like the “love handlers”.