De ce să alegeţi aerobicul
Aerobicul este o formă de antrenament care combină exerciţiile de aerobic cu rutinele de întindere şi de întărire a grupelor de muşchi. Scopul său este acela de a îmbunătăţi activitatea cardio-vasculară, flexibilitatea organismului şi forţa musculară. De obicei o sesiune de aerobic are loc pe un fond muzical antrenant, iar exerciţiile se aseamănă cu mişcările de dans.
Este o formă de antrenament care necesită un instructor. Perioada de încălzire este de minimum 20 de minute, intensitatea exerciţiilor este mai ridicată decât cea a exerciţiilor de fitness sau de ardere a grăsimilor şi mai redusă decât un program de exerciţii în sala de antrenament.
Principalele beneficii ale acestei forme de antrenament constau în:
- o circulaţie îmbunătăţită a oxigenului în cadrul sistemului respirator;
- întărirea muşchilor inimii şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine;
- tonifierea muşchilor concomitent cu scăderea nivelului de stres;
- îmbunătăţirea sistemului imunitar;
- reducerea riscului de apariţie a osteoporozei;
- sporirea, în mod indirect, a duratei de viaţă.
Deşi pare ciudat, în timpul unei sesiuni de aerobic practicantele vor învăţa o altă modalitate de a merge. Aerobicul constă şi în exerciţii de “step”, pe care instructorul vă va ruga să le executaţi înt-o anumită ordine. Există două stiluri de aerobic: unul este cel freestyle iar celălalt se bazează pe o coreografie prestabilită. În cadrul sesiunilor de aerobic freestyle, instructorul prezintă o serie de mişcări tuturor participanţilor, iar aceştia trebuie să înveţe să execute mişcările în mod corect până la sfârşitul întâlnirii. În al doilea caz, exerciţiile sunt stabilite în avans. Ambele tipuri de sesiuni durează între 40 şi 60 de minute.
Aerobicul mai este numit şi “cardio“. Deşi exerciţiile sunt de intensitate redusă, ele dau rezultate pe o perioadă îndelungată de timp. Din aceste motive exerciţiile de aerobic sunt folosite şi în forme combinate de antrenament alături de exerciţii de o intensitate mare, precum alergarea de viteză. O astfel de formă combinată de antrenament este fartlek. Mai mult, unele sporturi sunt prin însăşi natura lor sporturi “cardio”. Menţionăm în această categorie joggingul şi tenisul de câmp.
Practicare acestei forme de antrenament depinde doar de dumneavoastră. Ar trebui însă menţionat faptul că exerciţiile de aerobic nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau celor care au probleme cu inima sau insuficienţe respiratorii. În asemenea cazuri trebuie cerut acordul doctorului, singurul în măsură să stabilească dacă organismul este predispus unui efort mai intens.
Random Posts
Loading ...
