Exercitii pentru picioare superbe – partea I
Statisticile spun ca celulita si kilogramele in plus sunt problemle cele mai importante cu care se confrunta femeile de azi. Picioarele urate reprezinta principalul motiv pentru care femeile renunta la a mai purta fuste scurte sau rochii. E important sa crezi totusi, ca in cele mai multe cazuri exercitiile sunt cele care te pot salva mai degraba decat o operatie costisitoare.
Tot ce trebuie sa faci este sa lucrezi anumite grupe de muschi prin exercitii speciale. Eu te voi invata in cateva articole cum sa obtii acele picioare de invidiat dupa care vor intoarce capul toti barbatii. Si crede-ma ca stiu despre ce vorbesc, doar sunt barbat. 
Azi vom incepe cu primul obiectiv si anume: Eliminarea spatiului gol dintre solduri!
Unele femei cu oasele mai usoare au un mic spatiu intre solduri. Acesta se poate reduce prin exercitii special pentru muschii aductori. Este important sa repeti aceste exercitii zilnic timp de 10-15 minute!
Exercitiul Nr. 1: Intinde-te pe spate, indoaie picioarele de la genunchi si departeaza-le in asa fel in cat sa nu desprinzi talpile de pe podea sau una de cealalta. Acum incearca sa-ti unesti genunchii fara sa te ajuti de maini. Fa acest lucru de 8 pana la 10 ori in 2-3 seturi.
Exercitiul Nr. 2: Intinde-te pe spate, indoaie picioarele de la genunchi. Aseaza o minge intre genunchi si preseaz-o cu acestia timp de 7 secunde. Fa 4-5 seturi de acest fel.
Exercitiul Nr. 3: Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Pune o minge intre talpi si incerca sa o strangi timp de 5 secunde. Fa 3-4 repetari.
Exercitiul Nr. 4: Ridica-te pe degetele de la picioare pe o suprafata de gresie sau linoleum, cu picioarele departate cam la linia umerilor. Acum incearca sa apropii picioare fara sa desprinzi talpile de podea de parca ai incerca sa aluneci pe gresie sau linoleum. Poti sa-ti tii echilibrul sprijinindu-te de ceva la inceput. Apoi incearca fara sprijin. Repeta acest exercitiu timp de 10-15 minute.
Cam atat pentru azi, insa maine vom reveni cu alte exercitii specifice obiectivului nr. 2: Inlaturarea spatiului gol dintre coapse! Pe curand! Nu uita, daca la un moment dat simti ca ai oboist, nu te suprasolicita. Ia o pauza si nu uita sa te hidratezi. E important!
Posturi asemanatoare
Loading ...
