Exercitii pentru picioare superbe – partea a IV-a
Astazi trecem la extrema cealalta. Daca ieri am vorbit despre modelarea picioarelor in sensul de a elimina excesele din partea superioara, astazi deschidem un alt subiect destul de sensibil si anume cel al picioarelor prea subtiri. Obiectivul este cresterea in volum a picioarelor!
Statisticile arata ca femeile care sufera de sindromul picioarelor excesiv de subtiri sunt destul de numeroase. Pentru a creste volumul muschilor gastrocnemius si pentru a da o forma placuta picioarelor tale poti folosi bicicleta. Daca nu ai aceasta posibilitate, exista exercitii care te pot ajuta. Trebuie insa sa fii foarte atenta deoarece excesul de tensiune musculara poate crea traume vasculare si nu vrei sa ai capilarele crapate pe picioare.
Pentru a evita aceasta situatie ia aminte: greutatile cu care lucrezi trebuie crescute gradual si la inceput trebuie sa executi putine repetari. Dupa ce treci prin tot complexul de exercitii este recomandat sa faci cateva sesiuni de stretching muscular. Apoi intinde-te pe spate, ridica bratele si picioarele si scutura-le. Acest exercitiu intareste capilarele si peretii vaselor de sange, relaxand muschii in acelasi timp.
Exercitiul Nr. 1: Stai dreapta cu calcaiele unite si degetele departate. Ridica-te pe varfurile picioarelor. Coboara calcaiele uşor. Ridica-te din nou pe varfuri cat de sus poti apoi coboara din nou calcaiele si relaxeaza-te. Fa 30 pana la 40 de repetari pentru inceput.
Exercitiul Nr. 2: Intinde-te pe spate cu mainile pe langa corp tinand palmele cu fata in jos. Ridica picioarele si fa miscarea de „pedalare”. Aici o sa ai nevoie de putin ajutor. Asistenta sau asistentul tau trebuie sa tina palmele pe talpile tale pentru a oferi putin rezistenta in timpul miscarii de pedalare. Fa acest exercitiu cam 5 pana la 7 minute.
Exercitiul Nr. 3: Stai in picioare pe o carte groasa sau o bucata de scandura cu calcaiele putin in afara. Ridica-te pe varfuri si apoi coboara atingand podeaua cu calcaiele. Repeta exercitiul de 20 pana la 30 de ori. La prima executare a exercitiului poti sa iti gasesti un punct de sprijin dar ulterior ar fi bine sa o faci fara asaceva. Poti sa tii mainile in solduri, eventual.
Maine incheiem seria exercitiilor pentru picioare superbe cu obiectivul nr. 5 si anume cresterea in volum a soldurilor. Pana atunci te las sa incerci setul de exercitii prezentat mai sus. Spor!
Posturi asemanatoare
Loading ...
Buna as vrea sa stiu si eu in cat timp dupa practicarea exercitiilor imi vor disparea parantezele??
Iti las id-ul meu ma gasesti mai des pt k vreau un raspuns repede
@anca valentina: O sa primesti azi un raspuns de la una din colegele mele in legatura cu problema ta. Eu intre timp am trecut pe sectiunea “Men” si ma ocup mai mult de probleme specifice zonei respective.
Draga Anca,
In cat timp iti remediezi situatia depinde doar de tine. De seriozitatea exercitiilor si dificultatea lor. Sunt sigura ca ai la cunostinta faptul ca tu trebuie sa aduni masa musculara pentru a scapa de paranteze. Ai nevoie de niste seturi de exercitii pe care sa le respecti cu strictete.
Trebuie sa mentionez ca depinde bineinteles si de situatia ta. Cat de mari sunt parantezele. Daca vrei intr-adevar sa scapi cat mai repede de aceasta problema, ai nevoie de ajutorul unui specialist. Eu o sa ma documentez in continuare si am sa revin cu informatii.
Pai nu sunt foarte mari dar totusi nu vreau sa le am
.