Exercitii pentru brate frumoase
Draga mea, stiu ca bratele pot fi ultima ta grija in materie de infrumusetare corporala. Toate revistele iti spun ca barbatii admira o femeie pentru posteriorul ei, pentru decolteu si pentru picioare insa trebuie sa te gandesti ca exista si alte parti ale corpului care sunt mult mai expuse. Posteriorul sau picioarele pot fi stranse in niste pantaloni stramti, exista push-up pentru decolteu insa pentru brate nu prea exista alt ajutor decat exercitiile.
Bratele sunt in general parti ale corpului foarte expuse si crede-ma foarte multi barbati urmaresc forma acestora. Bratele prea musculoase pot speria un barbat precum si bratele prea subtiri, anorexice. E timpul sa iei masuri in aceasta directie. Eu iti aduc azi un set de exercitii foarte simple pe care le poti face acasa sau chiar la birou intr-o pauza. Sa speram ca acestea te vor ajuta sa-ti tonifiezi musculatura bratelor si repetandu-le de 3-4 ori pe saptamana sa ajungi la forma dorita a bratelor.
1. Asigurati spatele in timpul exercitiilor. Nu fa miscari bruste in niciun moment al exercitiilor. Misca-te usor, fluent!
2. Incepem exercitii asezate pe un scaun cu spatele drept. Foloseste un scaun cu spatar pentru asigurarea spatelui. Asigura-te ca ai mutat obiectele din jur pentru a nu le lovi in timpul exercitiilor.
3. Incalzirea incepe stand pe scaun cu mainile in fata si palmele pe coapse. Strange pumnii ca si cum ai dori sa apuci ceva si apoi desfa-i. Fa 3 serii de cate 6 miscari. Apoi lasa bratele libere pe langa corp si executa miscari de scuturare, tot pentru incalzire. Primul exercitiu iti va incalzi antebratul iar al doilea bicepsul si tricepsul.
4. In timpul incalzirii stai cu spatele cat mai drept si evita incordarea muschilor umerilor sau a gatului. Incearca sa fii cat mai relaxata. Dupa ce ai terminat a doua miscare de incalzire revino cu palmele pe coapse si executa miscari ale capului catre umarul din stanga, apoi catre cel din dreapta pentru ca incalzi musculatura gatului. Opreste-te, relaxeaza-te si respira.
5. Intinde bratele in lateral la nivelul umerilor cu palmele orientate catre podea. E indicat ca bratele sa fie cat mai intinse. Executa miscari de coborare si urcare a bratelor (ca si cum ai bate o minge de basket cu bratele foarte intinse). Numara pana la 30 in timp de faci miscarile respective. Opreste-te apoi si relaxeaza-te. Respira!
6. Intinde din nou mainile in lateral, exact ca la exercitiul anterior. Executa miscari circulare. Fa 6 miscari circulare in fata si 6 miscari circulare in spate. Fa cateva miscari in fata si in spate. Nu exagera daca simti bratele obosite. Relaxeaza-te si reia peste cateva zeci de secunde.
7. Intinde bratele pe lateral si tine palmele orientate inainte. Ridica mainile deasupra capului cu miscari largi rotative. Nu e nevoie sa te grabesti. Fa 6-8 repetari dupa care ia pauza de cateva zeci de secunde. Repeta seriile respective pana simti ca se instaleaza oboseala. Coboara bratele, relaxeaza-te, respira!
8. Executa miscari de box stand pe scaun. Strange pumnii si intinde bratele alternativ ca si cum ai vrea sa lovesti pe cineva. Executa miscarile timp de 30 de secunde. Opreste-te apoi si relaxeaza-te. Poti reincepe exercitiul de indata ce te simti odihnita.
9. Flotari pe scaun. Stai dreapta in scaun. Apleaca-te putin in fata (cam 30 grade) dar mentine spatele drept. Sprijina-te cu mainile de manerele pentru brate ale scaunului. Incordeaza muschii abodminali pentru suport. Tine talpile lipite de podea in totalitate (nu ridica calcaiele). Executa miscari de ridicare de pe scaun doar din brate (fara ajutor de la picioare). Ridica usor fesele, pastreaza pozitia timp de 3 secunde si apoi coboara atingand scaunul. Repeta exercitiul de 6-8 ori si nu uita sa respiri in timpul acestuia. Muschii au nevoie de oxigen.
In timp, poti adauga greutati exercitiilor tale. Poti folosi gantere mici pentru exercitiile 5,6 si 7. De asemenea poti incerca si box cu greutati insa de data asta mai mici. Nu trebuie sa exagerezi cu greutatile pentru ca nici o musculatura prea evidenta nu este prea apreciata. Iti doresc mult spor si nu uita, inainte sa te apuci de exercitii fizice consulta un medic. E important sa stii ca esti fizic sanatoasa inainte de a-ti solicita anumite parti ale corpului.
Posturi asemanatoare
Loading ...
