Cum sa castigi sanatos kilograme in plus
Toate vrem sa aratam perfect si sa ne simtim sexy. Pentru asta ne uitam la programe TV in tema, citim reviste beauty,ascultam sfaturile specialistilor. Nu stiu daca si voi ati observat insa mai toata lumea este preocupata de kilogramele in plus si nimeni nu ne spune ce sa facem daca suntem prea slabe. A fi slab creeaza la fel de usor complexe precum kilogramele in plus.
A castiga kilograme este la fel de greu ca a le pierde insa acest subiect nu este la fel de promovat precum surplusul de kilograme. Cum facem sa castigam niste kilograme in plus intr-un mod cat mai sanatos?
Daca subponderabilitatea ta se datoreaza unor cauze medicale,este important sa consulti un doctor. Este important pentru sanatatea ta sa stii adevarata cauza a subponderabilitatii.
Dupa ce ai urmat acest pas(daca este nevoie) stabileste-ti greutatea la care vrei sa ajungi in functie de inaltime si de varsta.
Inarmeaza-te cu vointa ,fereste-te asa cum poti de stres si urmeaza pasii de mai jos:
- Mananca des. Este mult mai indicat sa mananci 5,6 mese mai mici pe zi decat 2 sau 3 mese consistente.
- Mananca mancaruri bogate in nutrienti. Pentru o dieta sanatoasa alege painea integrala din grau,paste,cereale,fructe si legume. Nu uita de lactate,nuci si seminte,
- Ai grija ce bei. Evita sucurile dietetice,cafeaua,ceaiul si alege bauturi sanatoase si bogate in calorii precum laptele sau diverse bauturi ce au in compozitie lapte ,precum si sucuri naturale.
- Ia cat mai multe gustari. Alege mancarurile bogate in calorii:nuci,alune,unt de arahide fructe uscate sau avocado.
- Amesteca. Bea un pahar de lapte sarac in grasimi la o friptura gustoasa, manaca o supa usoara apoi delecteaza cu omleta sau preparati supe din carne de pui.
- Rasfata-te cu ceva dulce. Ai grija sa alegi produse bogate in nutrienti precum briosele,placintele din fructe sau iaurtul.
Ia in considerare,neaparat si exercitiile fizice dar axeaza-te pe cele de forta. Iti vor creste masa musculara dar iti vor creste si pofta de mancare. Spor la treaba!
Posturi asemanatoare
Loading ...
sunt deacord cu ideea ca slabitul si ingrasatul sunt lucruri foarte grele de realizat dar nimic nu este imposibil daca avem vointa si daca oglinda ne arata ceea ce trebuie ca noi sa facem pasul care ne trebuie.trebuie retunit ca atat slabitul si ingrasatul necesita si mult efort fizic si in acelasi timp diete.in majoritatea cazurilor se intampla sa ne ingrasam sau sa slabim peste limita care am vruto si cand ne uitam in oglinda observam ca inca mai trebuie.ca o concluzie mica cei care vor sa arate bine trebuie sa stie cum sa faca sa arate bine,adica sa slabeasca controlat sau sa se ingrase controlat si dupa ce a reusit sa ajunga unde a vrut sa aiba grija de sanatatea lui ca munca depusa sa nu fie degeaba.eu sunt de parere ca daca vrei sa te ingrasi trebuie sa renunti la mai multe lucruri.va spun din proprie experiante ca lasatul de fumat ajuta.si in acelasti timp alcoolul.daca vrei sa te ingrasi renunta la bauturile care contin alcool.dar principalul mod de a te ingrasa este vointa si munca…
De mult caut un astfel de articol, tin sa iti spun ca la mine nu are efect ceea ce ai scris mai sus.
Nu respect tocmai in totalitate ce ai enumerat mai sus, dar in mare parte 4-5 mese pe zi, mese consistente mai mult sau mai bogate in vitamine. Consider ca metoda buna pentru a pune kilograme in plus este sa ne lasam de fumat, de baut cafea si de facut mult sport, parerea mea, sportul pentru a reusi sa punem masa musculara.
Din nefericire nici metoda asta nu merge la mine ..
Bogdan,as vrea sa stiu de cand incerci sa pui kilograme pe tine si daca ai probleme medicale.
La fel cum exista o glanda de ingrasare,exista si o glanda de slabire.
Dupa cum spuneam si in articol, stresul este un factor important. Daca vrei sa te ingraji ,evita cat poti de mult sa te consumi. Stresul taie pofta de mancare pe langa multe altele.
Spune-mi te rog,ai consultat vreun medic in legatura cu problema asta?
Chiar daca mananci mult,nu inseamna ca vei castiga kilograme,daca mancarea nu contine suficiente calorii. Este important sa urmezi de asemenea un regim de ingrasare.
Dupa ce ai sa imi raspunzi la intrebari si am sa vad cum sta treaba mai exact,voi putea sa iti dau mai multe sfaturi.
Probleme medicale nu cred ca am, adica urmez si eu metoda romanului, ma duc la medic doar in cazul in care ma doare ceva.
Nu incerc sa pun kg pe mine, doar iti spuneam mai sus ca am o alimentatie foarte bogata atat in cantitate cat si in grasimi si nu vad nici un efect.
Ma bucur sa aud ca nu ai probleme medicale. Ai grija la mancarea nesanatoasa, si din nou,daca vei vrea sa mai adaugi vreodata cateva kilograme,tine un regim de ingrasat. Te astept cu alte intrebari sau sugestii.
Pai mi-am propus in perioada imediat urmatoare sa ma las de fumat si sa incerc sa mananc la ore fixe si sa fac un pic de sala.
Buna…ma bucur sa citesc un asemenea articol j sa constat in acelasi timp k mai sunt si persoane care gandesc la castigarea unor kg in plus…..Majoritatea oamenilor din ziua de azi se gandesc mai mult la modul km ar putea scapa de ele, uitand k mai sunt j persoane care se “lupta”sa ia in greutate….deci felicitari pentru articol j succes in continuare…..:P:P:P
Multumim frumos pentru laude Geanina. Cat despre greutatea ideala,se calculeaza in functie de varsta,inaltime si sex.
Cum nu iti cunosc varsta,mi-e greu sa ma pronunt.,oricum la o inaltime de 1,75 m, ideal ar fi sa nu ai mai mult de 57-60 de kilograme.
sex feminin si 1.75 e mult 60 kg, un 55 e ideal
din punctul de vedere a unui barbat 
)
Bogdan, trebuie sa te contazic. la 1.75 greutatea recomandata de medic e in jur de 60 si cea de model e in jur de 50. Dar conteaza foarte mult si varsta
pai de asta si ziceam 55kg, e intre ce zice medicul si perfectiunea unui model, greutatea ideala este cea dintre
deja dupa 60kg e mai greu cu randamentul sexual la femei 
)))
Am uitat probabil sa mentionez ca din punctul de vedere al unui medic ar fi bine sa ai greutatea intre 57-64 de kilograme pentru 1,75m la varsta de 18 ani. Eu am zis 57,tu zici 55. Sincer,eu am 1,70 si 50 de kg (am mai mult de 18 ani)si imi cumpar blugi marimea S .
)) Putin cam slaba pentru inaltimea mea. Plus ca in momentul in care ma urc pe tocuri mai castig vreo 7 cm ,pe putin. Eu cred ca pentru 1,70 m ar fi ideal 52-54 de kilograme iar pentru 1,75 ideal este sa ai peste 55 maxim 57.
as comenta mai mult subiectul dar dupa aia o sa para ca dau in altceva
)
De ce,Bogdan? Este foarte bine sa iti exprimi parerea.
sa zicem ca sunt exprimari atat de subiective incat o sa dea intr-o discutie privata
DRAGI CITITORI! …NU VA MAI LASATI AMAGITI DE ANUMITE SFATURI DE LA ASA ZISI SPECIALISTI IN DIETA! SA TINEM CONT CA, FIECARE PERSOANA MAI DEPINDE DACA ESTE GRASA SAU SLABA,SI DE GENA PE CARE A PRIMITO DE LA PARINTI, NU NEAPART DE LA TIPURILE DE MANCARURI, BOGATE SAU SARACE IN ALORII , CARE LE SERVESTE ZILNIC! POTI MANCA CAT DE MULT SI COPIOS, DACA ASA ITI ESTE CORPUL,NU ASIMILEZI NIMIC IN GREUTATE, SAU INVERS…SA TINEM CONT DE NISTE PROVERBE , UNUL FRANTZUZESC SI ALTUL SPANIOL :¨- 1-MANCAM PENTRU A TRAI, NU TRAIM PENTRU A MANCA….-2- DECAT SA BAGI PANI MULTI IN MANCARE, MAI BINE II BAGI IN HAINE!…PUTINI DINTRE VOI ISI POT MENTINE ACEEASI GREUTATE , DE CEL PUTIN 10 ANI, PREGUM MA MENTIN EU…ASA IMI ETE GENA….SI MANANC ORICE….ASTA IMI ESTE CORPUL, ASTA IMI ESTE GENA….1.71….62-64 KG…DAR SUNT SANATOS…NU AM NEVOIE DE TRATAMENTE SAU ALTE LEACURI!…SI PENTRU SANATATEA VOASTRA, MAI PRACTICATI SI MEDICINA ALTERNATIVA….DEASEMENI, SA NU BETZI APA CU 30 DE MINUTE INAINTE DE MASA, SI O ORA DUPA MASA!…VA FI UN PIK GREU LA INCEPU, DAR CU TIMPUL O SA VA OBISNUITI!…NU VA INFOMETATI, PENTRU A SLABI, DAR NICI NU FACETI ABUZ DE MANCARE , PENTRU A VA INGRASA! …UN SFAT PRIETENESC…
@Mariano nu stiu care este problema ta, dar sa stii ca noi nu obligam pe nimeni sa urmeze aceste sfaturi. astea sunt incercate de noi apoi scrise aici. si da ai dreptate, depinde de gena, dar ideea ta de viata “nu bagati bani in mancare, bagati-le in haine” mi se pare deplasata. fiecare are dreptul sa faca ce vrea, asa cum ti-ai dat tu cu parerea, mi-am dat si eu si colega mea. fiecare om are dreptul sa faca ce vrea… unii o sa faca ca tine, altii or sa isi cumpere mancare sanatoasa ca sa traiasca sanatos. nu mai fi asa agresiv si incearca sa scrii corect ca nu da bine romana pe care ai incercat-o tu
o zi cat mai placuta
si inca ceva Mariano noi NU incercam sa amagim pe nimeni, deci fii mai atent la exprimarea si afirmatiile pe care le faci.
“@ANCA GRADINARU… Au fost niste proverbe-zicala, cele afirmate de mine mai sus,preluate din doua tari diferite,nu au fost inventate de mine.Cand calatoresti prin diferite tari, auzi, si iti raman tiparite in subconstient , anumite vorbe ale unor persoane,cunoscuti , prieteni straini privitor la modul in care ai putea intradevar sa iti mentii corpul sanatos, si deasemenea, cum ai putea sa iti mentii si greutatea corporala mai mut sau mai putin constanta, dar tinand cont si de anumiti factori , bineinteles mentionati de mine mai sus! Si mai mult,am vrut sa il incurajez putin pe @eBogdan sa nu isi mai faca atate probleme,citindu-i mesajele sale… Privitor la gramatica, sa tinem cont , caci gresesc in felul de a se exprima si persoane sus puse, profesori universitari, jurnalisti, oameni oarecum cu studii superioare, dar noi…care de fapt ,incercam sa ne exprimam o anumita parere, si nu in mass-media, ci pe un site fictiv, oarecare, pe inernet….SA FIM REALISTI!… UN RESPECTO PARA TODO LOS USUARIOS DE ESTE SITIO , TEN CUIDADO CON VUESTRA FORMA DE VIVIR Y DE SALUD! Hasta Luego !
Mariano,
1. Am vazut cu intarziere comentariile tale. Dupa cum a spus si prietena mea nu obligam pe nimeni sa ne citeasca articolele. Nu suntem specialisti in diete si nici jurnalisti insa, NE DOCUMENTAM inainte sa postam articole, nu le scriem dupa imaginatia noastra.
In incercarea ta de a spune ceva interesant ai spus un lucru adevarat GREUTATEA CORPORALA DEPINDE INTR-O OARECARE MASURA SI DE GENA. Sa inteleg ca, dupa parerea ta, subponderabilitatea este ereditara ( uneori adevarat ) si ca din moment ce genele tale ti-au ales o structura de fotomodel, nu mai asimilezi grasimi ( FALS).
Pentru cultura ta generala te informez ca pentru a nu mai asimila grasimi ar trebui sa suferi de o boala rara , iti spun asta pentru ca , ieri am vazut un reportaj in tema la un post de televiziune national.
2. Posturile astea sunt scrise pentru persoanele care VOR SA SE INGRASE SAU SA SLABEASCA. Sunt diete PRESCRISE DE NUTRITIONISTI!!!
3. Am vazut ca ai scris ceva de gramatica…nu te supara dar citind posturile tale, am observat ca nu esti in masura sa faci astfel de critici, in afara faptului ca sunt sigura ca in posturile noastre nu sunt alte probleme in afara semnelor de punctuatie .
4. Am vazut ca ai dat si tu niste sfaturi acolo. Neurmand un regim nu realizezi nimic!
@Camelia Virvarii …In fine, fie ca tine! Dar in afara de a te exprima gramatical pe acest site, mai stii si altceva sa faci in viata asta? Te consideri o persoana chiar asa de perfectionista,fiind in masura sa dai un asa tip de sfaturi?! Invata cum poti sa dobandesti mai multa cultura generala, nu postand anumite idei si pareri despre nutritionism, preluate de pe alte site-uri ! Si mai invata cate ceva si cireste din “CODUL BUNELOR MANIERE”, cu siguranta iti va fi de folos in viata! In ce domeniu ai studiat?! O zi frumoasa si toate cele bune…sa auzim numai de bine, lasand orgoliile la o parte!www.csid.ro › Dieta
@Camelia Virvarii …In fine, fie ca tine! Dar in afara de a te exprima gramatical pe acest site, mai stii si altceva sa faci in viata asta? Te consideri o persoana chiar asa de perfectionista,fiind in masura sa dai un asa tip de sfaturi?! Invata cum poti sa dobandesti mai multa cultura generala, nu postand anumite idei si pareri despre nutritionism, preluate de pe alte site-uri ! Si mai invata cate ceva si citeste din “CODUL BUNELOR MANIERE”, cu siguranta iti va fi de folos in viata! In ce domeniu ai studiat?! O zi frumoasa si toate cele bune…sa auzim numai de bine, lasand orgoliile la o parte!www.csid.ro › Dieta
@Mariano eu nu inteleg de unde ai dedus ca nu are maniere colega mea
)) . Poate ma prind eu mai greu, dar chiar nu inteleg.
In afara de asta, eu nu am intentia sa jignesc pe nimeni, pentru ca educatia nu-mi permite. dar vad ca tu incepi sa o iei intr-o directie “alunecoasa”. te rog frumos sa recitesti comentariile ca sa observi ca nimeni nu exagereaza si nimeni nu jigneste, deci te rog sa nu o faci nici tu. imi place sa cred ca traiesc intr-o lume civilizata unde toata lumea se intelege cu vorba buna.
tin totusi sa te contrazic si sa sustin punctul de vedere al Cameliei, nu pentru ca e ea prietena mea, ci pentru ca are dreptate. daca tu, de exemplu, ai gene de fotomodel si zici ca nu te poti ingrasa (e doar un exemplu, repet), vrei sa spui ca mananci orice, oricat si organismul tau ramane neschimbat? nu prea cred. intr-un fel sau altul tot se schimba.
repet, acesta este un site civilizat, unde se discuta civilizat si fara jigniri.
¿Que suerte que hablo español, pero si yo te escribo en Francés, Inglés o Alemán, comprendieras? Nu ma lua de sus, ca nici eu nu mi-am permis sa fac asta. Nu stii nici ce studii am, nici ce fel de om sunt. Si daca eu te tratez cu respect, inseamna ca astept acelasi lucru si de la tine. O zi cat mai frumoasa
Sa inteleg ca ai luat totul foarte personal din moment ce ma intrebi pe mine ce fac in viata personala. Ca sa iti domolesc curiozitatea despre perfectionismul meu, am sa iti raspund ca nu sunt perfectionista, imi plac spontaneitatile pentru ca astea dau culoare vietii. Cat despre articolele preluate de pe alte site-uri ti-ai distrus singur teoria : dietele sunt puncte cheie in interesul femeilor din ziua de azi si sunt prescrise de nutritionisti,de asta le gasesti pe mai toate site-urile in domeniu.
Daca ai adus vorba de orgoliu, nu mi-l simt nici gadilat nici calcat in picioare. Cultura mea generala e foarte bine pusa la punct si destul de vasta pentru varsta care o am. Codul bunelor maniere nu l-am citit,ce-i drept insa sunt sigura ca atunci cand vine vorba de maniere ma descurc bine, datorita educatiei primite.
Cu riscul de a trezi anumite reactii am sa iti dau un sfat intr-o maniera cat se poate de diplomatica : Nu te mai certa pe site-uri publice. De ce? Te certi ca o femeie. Iti demonstrez imediat cum ca sa nu zici ca spun prostii si vreau sa te denigrez: In loc sa te mentii pe subiectul discutiei, ai deviat si ai inceput sa te legi de chestii personale.
Sper sa nu te simti ofensat, nu asta imi este intentia. Daca ai ceva de comentat comenteaza la articole. Poate e vreo dieta gresita si poti demonstra asta,poate vreo afectiune nu exista si in cazul acesta mintim lumea si e normal ca tu, un cetatean responasabil si preocupat de sanatatea si cultura generala a celor din societatea virtuala si reala sa iti exprimi cuvantul.
Din moment ce te legi de echipa acestui site este posibil ca unii oameni sa ramana cu impresia ca esti invidios sau ai anumite probleme personale cu cineva din echipa. Asta nu o sa fie bine pentru tine.
Iti doresc o zi cat mai frumoasa!
@Anca Gradinaru & @Camelia Virvarii… SA fiti iubite…SUCCES!
…@Anca Gradinaru & @Camelia Virvarii…Si nu uitati: voi v-ati bagat in seama cu mine….Eu nu v-am cerut nici o sugestie…De fapt , voi nu figurati pe acest site decat la comentarii!…V-am cerut eu ceva personal, vre-o sugestie, sau vre-o nelamurire?…Nu va mai deranjez….Sa fiti iubite! SUCCES!
Multumim Mariano. Succes si tie.