Mini ghid de 5 obiceiuri alimentare sanatoase
Azi iti prezint un mini ghid cu 5 obiceiuri sanatoase, pe care toti ar trebui sa le urmam cu strictete pentru a duce o viata sanatoasa. Atentie! Daca aceste 5 reguli de aur se aplica in fiecare zi, iti vor imbunatati cu siguranta dieta zilnica.
1.Micul dejun:
Daca esti genul de persoana care nu are in dieta si nici in vocabular cuvantul “mic dejun”, foarte rau! Este o masa extrem de importanta care iti poate asigura energia pentru intreaga zi, daca contine alimente sanatoase. S-a demonstrat ca persoanele care mananca micul dejun isi pastreaza greutatea cu mai multa usurinta. Asta nu inseamna ca daca vrei sa slabesti sari peste micul dejun, nici vorba, inseamna ca daca sari peste micul dejun creste riscul fluctuatiilor de greutate ceea ce provoaca vergeturi.
Sa mai adaug si cat de nociva este cafeaua pe stomacul gol? Cafeaua are foarte multe beneficii, dar nu si atunci cand bei multa si pe stomacul gol. In acest caz, in loc sa aiba beneficii asupra organismului tau, ii va dauna.
Incepe ziua cu un bol de cereale integrale cu lapte, fructe, legume, oua sau produse lactate (iaurt, sana).
2.Lichidele:
Stiai ca exista o piramida a lichidelor pe care trebuie sa le consumi zilnic? Nu? Imi pare bine ca pot sa te informez:
Pe locul I, bineinteles, se afla apa (2Litri pe zi);
Locul doi este ocupat de cafea sau ceai fara zahar;
Pe locul trei troneaza laptele degresat;
Pe patru – sucurile fara zahar;
Iar pe cinci sucurile cu zahar sau bauturile alcoolice (maxim 1 pe zi pentru femei si 2 pentru barbati). Sa nu facem excese 
)
3.Fructe si Legume:
Chiar daca, noi romanii, suntem informati in privinta beneficiilor pe care le are consumul de fructe si legume, se pare ca nu toti tin cont de acest lucru cand vine vorba de alimentatie. Daca vrei sa tii cont de aceasta regula (lucru recomandabil), afla ca doza zilnica recomandata este de 5 portii pe zi (fructe + legume).
4.Sarea:
De cate ori ai vazut reclama aia cu „consumul excesiv de zahar, sare si grasimi” la TV? Sigur te-ai si saturat de ea. Dar crezi ca tipul ala care te tot sfatuieste sa reduci consumul de zahar, sare si grasimi isi bate gura degeaba? Consumul excesiv de sare poate cauza cresterea tensiunii si poate “ajuta” aparitia diferitelor boli la nivelul inimii.
Cata sare ai voie sa consumi? Specialistii recomanda sa nu depasim limita de 6 grame pe zi (adica aproximativ o lingura).
5.Gustarea de seara:
Un chips la serialul preferat, o punga de popcorn sau poate o cutie mare de inghetata la filmul tau preferat… Cum vrei sa le spui, gustarile de seara NU sunt bune!
pentru ca le mananci chiar daca nu-ti e foame (in plus, pana se termina scena aceea interesanta din film… o sa observi ca s-a terminat si bolul cu chips-uri si tu nu iti mai amintesti nimic)
pentru ca nu este indicat sa mananci dupa ora 6-7, mai ales alimente de genul asta.
Incuie usa la bucatarie, pune lacat pe frigider si apoi inghite cheia… glumesc 
) . Inlocuieste junk-food-ul cu gustari sanatoase: fructe sau legume.
Vizionare placuta si gustari sanatoase
Azi iti prezint un mini ghid cu 5 obiceiuri sanatoase, pe care toti ar trebui sa le urmam cu strictete pentru a duce o viata sanatoasa. Atentie! Daca aceste 5 reguli de aur se aplica in fiecare zi, iti vor imbunatati cu siguranta dieta zilnica.
1. Micul dejun:
Daca esti genul de persoana care nu are in dieta si nici in vocabular cuvantul “mic dejun”, foarte rau! Este o masa extrem de importanta care iti poate asigura energia pentru intreaga zi, daca contine alimente sanatoase. S-a demonstrat ca persoanele care mananca micul dejun isi pastreaza greutatea cu mai multa usurinta. Asta nu inseamna ca daca vrei sa slabesti sari peste micul dejun, nici vorba, inseamna ca daca sari peste micul dejun creste riscul fluctuatiilor de greutate ceea ce provoaca vergeturi.
Sa mai adaug si cat de nociva este cafeaua pe stomacul gol? Cafeaua are foarte multe beneficii, dar nu si atunci cand bei multa si pe stomacul gol.
Incepe ziua cu un bol de cereale integrale cu lapte, fructe, legume, oua sau produse lactate (iaurt, sana).
2. Lichidele:
Stiai ca exista o piramida a lichidelor pe care trebuie sa le consumi zilnic? Nu? Imi pare bine ca pot sa te informez:
Pe locul I, bineinteles, se afla apa (2Litri pe zi);
Locul doi este ocupat de cafea sau ceai fara zahar;
Pe locul trei troneaza laptele degresat;
Pe patru – sucurile fara zahar;
Iar pe cinci sucurile cu zahar sau bauturile alcoolice (maxim 1 pe zi pentru femei si 2 pentru barbati). Sa nu facem excese )
3. Fructe si Legume:
Chiar daca, noi romanii, suntem informati in privinta beneficiilor pe care le are consumul de fructe si legume, se pare ca nu toti tin cont de acest lucru cand vine vorba de alimentatie. Daca vrei sa tii cont de aceasta regula (lucru recomandabil), afla ca doza zilnica recomandata este de 5 portii pe zi (fructe + legume).
4. Sarea:
De cate ori ai vazut reclama aia cu „consumul excesiv de zahar, sare si grasimi” la TV? Sigur te-ai si saturat de ea. Dar crezi ca tipul ala care te tot sfatuieste sa reduci consumul de zahar, sare si grasimi isi bate gura degeaba? Consumul excesiv de sare poate cauza cresterea tensiunii si poate “ajuta” aparitia diferitelor boli la nivelul inimii.
Cata sare ai voie sa consumi? Specialistii recomanda sa nu depasim limita de 6 grame pe zi (adica aproximativ o lingura).
5. Gustarea de seara:
Un chips la serialul preferat, o punga de popcorn sau poate o cutie mare de inghetata la filmul tau preferat… Cum vrei sa le spui, gustarile de seara NU sunt bune!
· pentru ca le mananci chiar daca nu-ti e foame (in plus, pana se termina scena aceea interesanta din film… o sa observi ca s-a terminat si bolul cu chips-uri si tu nu iti mai amintesti nimic)
· pentru ca nu este indicat sa mananci dupa ora 6-7, mai ales alimente de genul asta.
Incuie usa la bucatarie, pune lacat pe frigider si apoi inghite cheia… glumesc ) . Inlocuieste junk-food-ul cu gustari sanatoase: fructe sau legume.
Vizionare placuta si gustari sanatoase
Posturi asemanatoare
- Regimul alimentar sanatos – secretul pentru o viata mai lunga (3)
Mancarea sanatoasa si exercitiile fizice iti prelungesc viata si te feresc de boli grave. Afla cam ce ar trebui sa mananci intr-o zi.... - Cateva sfaturi despre sanatate de care trebuie sa tii cont (1)
Activitatea fizica, alimentatia echilibrata si gandirea pozitiva sunt cele mai bune recomandari pentru a avea o viata sanatoasa. Trebuie sa fim optimiste, deoarece este din ce in ce mai importanta p... - Reteta unui somn sanatos si odihnitor (2)
Fara un somn odihnitor, intregul echilibru psihofiziologic al organismului este perturbat. Azi, o sa iti scriu despre somn, pentru ca tot am zis in post-ul anterior ca somnul excesiv este daunator, m-... - Sase obiceiuri sanatoase, dar daunatoare daca abuzam de ele (1)
Stim cu totii ca ce-i prea mult strica... Nici obiceiurile sanatoase nu fac exceptie de la aceasta regula. De fapt, excesul are efecte negative chiar si in cazul obiceiurilor sanatoase. Somnul, prote... - Regim vegetarian – avantaje si dezavantaje (5)
Alimentatia omului este omnivora, ceea ce inseamna ca el are nevoie atat de produse alimentare vegetale, cat si de cele animale, avand enzimele si mecanismele metabolice necesare pentru absorbtia si m...
Azi iti prezint un mini ghid cu 5 obiceiuri sanatoase, pe care toti ar trebui sa le urmam cu strictete pentru a duce o viata sanatoasa. Atentie! Daca aceste 5 reguli de aur se aplica in fiecare zi, iti vor imbunatati cu siguranta dieta zilnica.
Loading ...
2 Comentarii